瞑想を毎日10分、3ヶ月続けた弱者代表の俺に起きた変化と、変わらなかったこと

瞑想って、なんか胡散臭い？俺もそうやった

「瞑想」って言葉を聞いて、どんなイメージを持つやろ？

「意識高い系がやるやつやろ？」 「なんかスピリチュアルで胡散臭い」 「俺には無理やわ」

正直、俺もそう思ってた。だって、座って目を閉じて、何すんねんって感じやん？

でもな、俺の人生を変えるきっかけになったメンズコーチジョージが、いつも「瞑想は大事」って言うてたから、半信半疑で始めてみたんや。毎日たった10分。それを3ヶ月続けてみて、俺の心にどんな変化があったのか、正直に話していくで。

劇的に人生が変わったわけちゃう。でも、弱者代表の俺なりに、ちょっとだけ生きやすくなった気がするんや。

瞑想を始めたきっかけは「ドーパミンの奴隷」から抜け出したかったから

俺は昔、ガチでドーパミンの奴隷やった。

朝起きたらスマホ、仕事中もスマホ、寝る前もスマホ。Twitter、ポルノ、ソシャゲ、ショート動画。無限スクロールの快感に溺れて、気づけば何時間も溶かしてた。やるべきことは山ほどあるのに、体が動かん。頭の中は常に騒がしくて、集中力なんてゼロ。

「このままじゃアカン」

そう思って、メンズコーチジョージの動画を見始めたんや。そこで彼が提唱してたのが、ドーパミンデトックスと、その一環としての瞑想やった。

「瞑想で、自分の心と向き合う時間を作るんや」

最初は「は？向き合うって何？」って感じやったけど、藁にもすがる思いで始めてみたんや。目標は、毎日10分。たったそれだけ。

最初の1ヶ月：座ってるだけでソワソワ、集中できひん！

瞑想を始めて最初の1ヶ月は、マジで苦痛やった。

目を閉じて座ってるだけやのに、頭の中は常にフル回転。「今日の晩飯何にしよう」「あの仕事、まだ終わってないな」「あ、スマホ触りたい」「Twitter見たい」……。もう、雑念のデパート状態や。

呼吸に集中しようとしても、すぐに意識が飛んでいく。10分がめちゃくちゃ長く感じて、「まだ終わらんのかい！」って心の中で叫んでた。正直、「これ、意味あるんか？」って何度も思ったで。

でもな、「完璧じゃなくてええねん。とりあえず座るだけでOK」ってジョージが言うてたのを思い出して、毎日無理やり10分だけ座り続けたんや。座布団に座ったり、椅子に座ったり、場所も時間も気にせず、とにかく「10分座る」を目標にした。

2ヶ月目：あれ？ちょっとだけ、マシになった？

2ヶ月目に入ると、少しだけ変化を感じ始めた。

相変わらず雑念は湧いてくるんやけど、その雑念に「あ、今、俺は雑念に囚われてるな」って気づけるようになったんや。前は雑念に流されっぱなしやったのに、一瞬でも客観視できるようになったのは、俺にとっては大きな進歩やった。

そして、呼吸に意識を戻す回数も、ちょっとだけ増えた。完璧には程遠いけど、10分のうち数秒でも「今、息してるな」って感じられる瞬間が増えたんや。

この頃から、瞑想が終わった後に、頭の中が少しだけスッキリする感覚を味わえるようになった。ほんの少しだけやけど、この「スッキリ」が次の日も続けようって思わせてくれたんや。

3ヶ月目：地味やけど、確実に効いてきた

3ヶ月目になると、瞑想が習慣になってきた。歯磨きとか、飯食うのと同じ感覚で、毎日10分瞑想するんが当たり前になったんや。

もちろん、今でも集中できひん日もあるし、イライラしながら座ってる日もある。でも、それでも「とりあえず10分座る」を続けられたのは、確実に心に変化があったからやと思う。

瞑想を3ヶ月続けて「変わったこと」

じゃあ、具体的に何が変わったんか？劇的な変化を期待してる奴には悪いけど、俺が感じたのは、もっと地味で、でも確かな変化やった。

1. 感情の波に「気づける」ようになった

これが一番デカい変化かもしれへん。前は、イライラしたらそのまま爆発してたし、不安になったらパニックになってた。感情に振り回されっぱなしやったんや。

でも、瞑想を続けてると、「あ、今、俺イライラしてるな」「なんか不安やな」って、感情が湧いてくる瞬間に気づけるようになった。感情と自分を、一瞬だけ切り離して見れるようになった感覚や。

気づけるようになったからって、感情が消えるわけちゃうで。でも、気づくことで、その感情に飲み込まれる前に「ちょっと待てよ」って立ち止まることができるようになったんや。これはマジでデカい。

2. ドーパミンの誘惑に、一瞬だけ抵抗できるようになった

スマホ触りたい、Twitter見たい、ポルノ見たい……。この衝動は今でもある。完全に消えたわけちゃう。

でも、瞑想を始めてから、その衝動が湧いてきた時に「これ、本当に必要？」って、一瞬だけ立ち止まって考えられるようになったんや。前は無意識にスマホに手が伸びてたのに、今は「あ、またドーパミン欲しがってるな」って気づける。

この一瞬の「間」が、俺にとってはめちゃくちゃ重要やった。この「間」があるおかげで、スマホを置いたり、別の行動を選んだりできるようになったんや。もちろん、負ける日も多々あるけどな！

3. 集中力が、ほんの少しだけ上がった気がする

劇的に集中力が上がって、仕事がバリバリできるようになった！とか、そんなキラキラした話じゃないで。

でも、目の前の作業に、前よりは集中できる時間が増えた気がする。例えば、本を読んでて、前ならすぐにスマホに意識が飛んでたのに、今は数ページは読めるようになったとか。文章を書く時も、前よりは途切れることなく続けられるようになったとか。

これも、瞑想で「今、ここに集中する」練習をしてるおかげやと思う。地味やけど、確実に効いてきてるんや。

4. 夜、寝る前の頭の中が、少しだけ静かになった

俺、昔は寝る前に頭の中がめちゃくちゃうるさかったんや。今日の反省、明日の不安、過去の失敗……。いろんな考えがグルグル回って、なかなか寝付けへんかった。

瞑想を始めてから、寝る前に少しだけ頭の中が静かになる時間が増えた気がする。もちろん、今でも考え事をしてしまう日もあるけど、前よりは「思考の暴走」を止められるようになったんや。

これも、瞑想で「思考は思考として流す」練習をしてるおかげやと思う。おかげで、前よりは寝つきが良くなった気がするで。

瞑想を3ヶ月続けて「変わらなかったこと」

ここまで良いことばっかり言うてきたけど、もちろん「変わらなかったこと」も山ほどある。瞑想は魔法ちゃうからな。

1. 劇的に人生が変わったわけじゃない

瞑想を始めたからって、いきなりモテるようになったとか、金持ちになったとか、そんな都合の良い話は一切ない。相変わらず弱者やし、能力も低いままや。

瞑想は、あくまで「自分と向き合うツール」であって、人生を劇的に変える魔法の杖じゃない。地道な努力の積み重ねでしか、人生は変わらへんってことを改めて実感したわ。

2. イライラすることも、落ち込むこともある

瞑想を始めたからって、聖人君子になったわけちゃう。相変わらずイライラするし、落ち込むこともある。人間やからな。

ただ、前と違うのは、その感情に気づけるようになったこと、そして、その感情に飲み込まれそうになった時に、一歩引いて見れるようになったことや。感情がなくなるわけじゃないけど、感情との付き合い方が、ちょっとだけ上手になった気がするんや。

3. ドーパミンの誘惑に負ける日も、まだまだある

「ドーパミンデトックス完璧！」って言いたいところやけど、現実はそんな甘くない。今でもスマホをダラダラ触ってしまう日もあるし、ショート動画を延々と見てしまう日もある。ポルノに負ける日もある。

でも、負けたとしても、前みたいに自分を責めすぎなくなった。瞑想で「完璧じゃなくてええねん」って自分に言い聞かせてるおかげかもしれへん。また明日から頑張ればええやん、って思えるようになったんや。

弱者代表の俺が言う。瞑想は「心の筋トレ」や

瞑想を3ヶ月続けてみて、俺が一番感じたのは、瞑想は「心の筋トレ」みたいなもんやなってことや。

筋トレも、1日やったからってムキムキになるわけちゃうやん？地味に、毎日コツコツ続けていくことで、少しずつ体が強くなっていく。瞑想もそれと同じで、毎日コツコツ続けることで、心が少しずつ強くなっていくんや。

劇的な変化はないかもしれへん。でも、確実に、地味に、俺の心は強くなっていってる。ドーパミンの誘惑に負けそうになった時、感情に振り回されそうになった時、瞑想で培った「気づき」が、俺を支えてくれてるんや。

「変わりたい気持ちはあるのに、動けない自分」に苦しんでるあんたも、騙されたと思って毎日10分、瞑想やってみいひん？

完璧じゃなくてええねん。ただ座るだけでええ。雑念が湧いても、また呼吸に意識を戻せばええだけ。弱者代表の俺でもできたんやから、あんたにもできるはずや。

一緒に、ちょっとずつでも、自分の人生を取り戻していこうや！