「変わりたいけど動けない」俺へ。価値観の書き出し3ヶ月で『行動の軸』が見つかった話
2026.8.22
「変わりたいけど動けない」って、俺のことやん？
なぁ、お前もそうやろ？
「こんな自分、もう嫌や」 「もっとマシな男になりたい」
そう思って、自己啓発本とかYouTubeとか見まくって、やるべきことは頭では分かってる。
筋トレ、瞑想、日記、ドーパミンデトックス……。
でも、いざ行動しようと思ったら、体が重くて動かへん。
結局、スマホを手に取って、無限スクロール。 ポルノ見て、ソシャゲして、ショート動画を漁って、気づけば夜中。
「また今日も何もできひんかった」って、布団の中で自分を責める。
俺もそうやった。いや、今もたまにそうなる。 ドーパミンの奴隷やったし、今も完全に抜け出せたわけやない。
でもな、そんな俺が「変わりたいけど動けない」っていう停滞期を、少しずつ抜け出せるようになったきっかけがあるんや。
それが、メンズコーチジョージに教わった**「価値観の書き出し」**やった。
「価値観の書き出し」って、なんやねん？最初は意味不明やった
ジョージのYouTube見てて、「自分の価値観を書き出せ」って言われた時、正直「は？なんやそれ」って思ったんや。
「価値観」って、なんか意識高い系の人が言う言葉やん？ 俺みたいな弱者男性には関係ないやろ、って。
でも、ジョージが「自分の人生の羅針盤になる」って言うから、とりあえずやってみたんや。
ノートとペンを用意して、「俺にとって大事なことって何やろ？」って考えてみた。
……全然出てこーへん。
「金？」「女？」「ゲーム？」
いや、なんか違う。
漠然と「変わりたい」とは思ってるけど、具体的に何が大事なのか、自分でも分かってなかったんやな。
最初の1週間くらいは、マジで苦痛やった。
- 「なんでこんなことせなあかんねん」
- 「こんなんで人生変わるわけないやろ」
- 「俺には無理や」
そんなネガティブな気持ちばっかり出てきて、ノートは真っ白なまま。
ドーパミンに逃げてる自分と向き合うしんどさ
価値観を書き出すってことは、自分の内側と向き合うってことやん？
それが、ドーパミンに支配されてた俺には、めちゃくちゃしんどかったんや。
だって、自分の心の中って、ポルノとかソシャゲとかショート動画とか、安易な快感で埋め尽くされてて、本当の気持ちなんて見えへんかったから。
「俺、何がしたいんやろ？」 「何に喜びを感じるんやろ？」
そう問いかけるたびに、頭の中には「早くスマホ触りたい」「ゲームしたい」って声が響く。
自分の弱さ、情けなさ、逃げてる現実を直視するのって、マジでキツい。
でもな、ジョージは「完璧じゃなくていい。とりあえず毎日、少しでもいいから書き出してみろ」って言うてた。
だから、俺も「とりあえず」で続けたんや。
3ヶ月続けて、俺のノートに現れた「羅針盤」
毎日、朝起きてすぐ、瞑想の後に5分だけ。
「今日、俺にとって大事なことは？」 「どんな時に喜びを感じる？」 「どんな自分になりたい？」
そんな問いを自分に投げかけて、出てきた言葉を書き出す。
最初は「健康」「成長」みたいな漠然とした言葉やったけど、3ヶ月続けるうちに、少しずつ具体性が出てきたんや。
例えば、俺の価値観の一部はこんな感じ。
- 「正直」：自分にも他人にも嘘をつかない。特に自分の感情に正直になる。
- 「成長」：昨日より今日の自分を少しでも良くする。新しいことに挑戦する。
- 「繋がり」：大切な人との時間を大事にする。孤独を恐れず、人に頼る。
- 「健康」：心と体の健康を最優先する。ジャンクフードやドーパミン漬けから距離を置く。
- 「貢献」：誰かの役に立つ。このブログみたいに、弱者代表として誰かの背中を押す。
これらが、俺のノートに書き出された「価値観」やった。
最初は意味不明やった言葉が、3ヶ月経ったら、**俺の人生の「羅針盤」**になってたんや。
価値観が明確になったら「動けない自分」が変わった理由
「価値観が明確になったら、何が変わるん？」って思うやろ？
俺もそうやった。
でもな、これがマジでデカかったんや。
1. 行動の基準ができた
今まで「何したらええか分からん」ってなってたのは、進むべき方向が分からんかったからなんやな、って気づいた。
例えば、「健康」が俺の価値観の一つやと分かったら、
- 「今日、散歩行くか、それともスマホいじるか？」って迷った時に、「健康」を選べるようになった。
- 「ジャンクフード食うか、鶏胸肉にするか？」って迷った時に、「健康」を選べるようになった。
もちろん、毎回完璧に選べるわけやないで？ でも、**「これは俺の価値観に沿ってる行動か？」**って、自分に問いかけられるようになったんや。
2. ドーパミンに逃げてる時に「気づける」ようになった
ドーパミン漬けの生活って、無意識のうちにやってまうやん？
でも、自分の価値観がハッキリしてると、
「あれ？今、ポルノ見てるけど、これって『正直』な自分か？」 「ショート動画見てるけど、これって『成長』に繋がってるか？」
って、立ち止まって考えられるようになったんや。
完全にやめられたわけやないけど、「あ、今、俺は逃げてるな」って気づけるようになっただけでも、マジでデカい変化やった。
気づいたら、そこでストップできる確率が上がるからな。
3. 自分を好きになれる自分に近づいた
一番デカかったのは、これかもしれへん。
自分の価値観に沿った行動ができるようになると、**「俺、ちゃんと自分の人生を生きてるやん」**って思えるようになったんや。
たとえ小さな一歩でも、自分の価値観に沿って行動できた日は、「今日、俺勝ったわ」って思える。
ドーパミンに支配されてた頃は、毎日自分を責めてばっかりやったけど、今は少しずつ、自分を肯定できるようになってきたんや。
「変わりたいけど動けない」って悩んでた俺が、少しずつ「動ける自分」に変わっていったのは、この「価値観の書き出し」のおかげやとマジで思うで。
弱者代表の俺から、お前へ。一緒に「羅針盤」見つけへん？
俺もまだまだ道半ばやし、完璧には程遠い。
でもな、自分の価値観を知ることで、人生の迷いが減って、少しずつ行動できるようになってきたのは事実や。
「変わりたいけど、何から手をつけていいか分からん」 「やるべきことは分かってるのに、動けない」
もしお前がそう思ってるなら、騙されたと思って「価値観の書き出し」、一緒にやってみいひんか？
最初は意味不明でも、真っ白なノートでもええねん。
毎日5分、自分に問いかけるだけ。
「俺にとって、何が大事なんやろ？」
その問いを続けることで、きっとお前だけの「羅針盤」が見つかるはずや。
完璧じゃなくてええねん。 弱者代表の俺が言うんやから、間違いない。
とりあえず、ノートとペン、用意してみよか。
俺も、明日もまた書き出すで。 一緒に頑張ろな！