メンタル

「今日勝った」って言える？弱者代表の俺が、自分を肯定するために見つけた『小さな勝ち』

2026.6.15

毎日「負けた」って思ってない？俺もそうやった

なあ、お前もそうやろ？

なんか今日一日、何もできなかったな…って日、あるやん。

朝起きて、とりあえずスマホ触って、気づけばショート動画を無限ループ。ソシャゲのデイリーミッションだけこなして、ポルノ見て、飯はコンビニ飯かカップ麺。で、気づけば夜。

「あー、また今日も何も変わらんかったな」って。自己嫌悪の嵐やん。

俺ら弱者男性って、なんか常に「負けてる」って思いがちやん？

周りのキラキラした奴らと比べて、自分は全然ダメやなって。俺もマジで毎日が敗北感の連続やったわ。ドーパミンの奴隷やった頃は、自分を好きになるどころか、毎日自分を嫌いになってた。

世の中さ、「成功しろ！」「努力しろ！」「目標を高く持て！」ってうるさいやん？

そんなん無理やねん。いきなりは。俺らみたいな弱者が、いきなりエベレスト登れるわけないやん。登ろうとしたら、途中で息切れして死ぬだけや。

俺がメンズコーチジョージさんの話とか、色んな本とか読んでて気づいたんやけど、別に毎日「大勝利」じゃなくてええねん。毎日「俺、すげえ！」って思えなくても、全然大丈夫。

俺らが探すべきは、もっとしょーもない「小さな勝ち」やねん。

「小さな勝ち」って、マジで「え、そんなんでええの？」ってレベルの話やで。でも、それが大事なんや。

俺が実際にやってる「今日の勝ち」の例をいくつか紹介するわ。

「とりあえず外に出た」
- 雨降ってたけど、コンビニまで歩いた。それだけで勝ち。家から一歩も出ない日とかザラやったからな。外の空気吸っただけでえらい。
「スマホを5分だけ触らんかった」
- いつもなら無限スクロールやけど、トイレ行く間とか、飯食う間とか、ちょっとだけ我慢できた。たった5分でも、ドーパミンに抗えたら勝ちやん？
「鶏胸肉を焼いた」
- カップ麺とか冷凍パスタじゃなくて、ちゃんと自分で鶏胸肉焼いて、野菜もちょっと食べた。自炊したってだけで、なんか「俺、ちゃんとしてるやん」って思えるねん。
「日記に一言だけ書いた」
- 別に深いことじゃなくてええねん。「今日しんどかった」とか「なんか眠い」とか、それだけでもええ。自分の気持ちに向き合えたってだけで、俺は勝ちやと思う。
「ポッドキャストを聴きながら散歩した」
- ただボーッと歩くんじゃなくて、何か学びになるものを耳に入れながら歩く。無駄な時間じゃなかったって思えるし、なんか賢くなった気分になれるねん。

どうや？マジでしょーもないことばっかりやろ？でも、それが大事やねん。この「しょーもない勝ち」を、毎日一つでも見つける練習をするんや。

ドーパミンに支配されてた頃の俺は、マジで自分を好きじゃなかった。鏡見ても「はぁ…」ってため息しか出えへんかったし、何やっても「俺には無理や」って思ってた。

でも、この「小さな勝ち」を毎日見つけるようになってから、ちょっとずつ「俺、今日頑張ったやん」って思えるようになったんや。もちろん、毎日完璧にできるわけじゃない。負ける日もある。でも、それでも「まあ、昨日は勝てたし、明日はまた頑張ろか」って思えるようになった。

別に誰かに褒められんでもええねん。誰かに認められんでもええ。俺が俺を認められれば、それでええやん？

「弱者なりに今日6000歩歩いた、それで勝ちやろ」って、自分に言ってやれるようになった。この感覚が、マジで俺のメンタルを支えてくれてるんや。

いきなり大きな目標立てて挫折するより、この「小さな勝ち」を見つける練習から始めへん？

今日一日を振り返って、「これだけは頑張った！」って胸張れること、一つでも見つけられたら、それで今日の勝ちや。

別に誰かに報告せんでええ。自分の中で「よし、俺、今日勝った！」って思えたら、それで十分や。

もしよかったら、コメント欄とかで「俺、今日これだけは勝ったで！」って教えてくれたら嬉しいわ。俺も負けへんように、明日も「小さな勝ち」を探して頑張るからさ。

一緒に、ちょっとずつ自分を好きになれる自分、目指していこうや。