「なんで俺、こんなにイライラすんねん？」日記で『感情の正体』がわかった話
2026.8.16
「自分の感情がわからん」って、俺だけちゃうやろ？
なあ、お前もそうちゃう？
なんか知らんけど、ずっとモヤモヤしてる。
「なんでこんなにイライラしてんねやろ？」 「何が不安なんやろ？」
そう思っても、具体的な答えが出てこーへん。
俺もそうやった。マジで。
朝起きて、スマホ開いて、ショート動画見て、Twitter見て、ポルノ見て……。ドーパミン漬けの毎日を送ってたら、自分の感情なんて考える暇もなかったんや。
いや、考える暇がないっていうか、考えるのが怖かったのかもしれへん。
漠然とした不安とか、自己嫌悪とか、そういうネガティブな感情から目を背けるために、手っ取り早い快楽に逃げてただけやったんやな、って今ならわかる。
でも、逃げたところで、心の奥底にあるモヤモヤは消えへんねん。
むしろ、ドーパミンに支配されればされるほど、感情の波が激しくなって、ちょっとしたことでキレたり、落ち込んだりする自分に嫌気がさしてた。
「このままじゃアカン」
そう思っても、どうしたらええかわからん。そんな状態やったんや。
日記なんて柄じゃない、って思ってた過去の俺
そんな俺に、ある日転機が訪れたんや。
メンズコーチジョージさんの動画で「日記を書くこと」の重要性を知ったんやな。
正直、「は？日記？柄じゃねーし」って思ったで。
だって、日記って女子が書くもんやろ？
キラキラした毎日を綴るもんやろ？
俺みたいな弱者男性が、何を書くねん。今日の飯が鶏胸肉やったとか、Twitterでクソリプ送られたとか、そんなん書く意味あんの？って。
でも、ジョージさんは言ってたんや。「感情を書き出すことが大事だ」って。
「自分の感情を認識することが、自分を理解する第一歩だ」って。
最初は半信半疑やったけど、ドーパミン漬けの現状を変えたい一心で、とりあえずやってみることにしたんや。
最初は三日坊主、でもそれでええねん
もちろん、最初から毎日書けたわけちゃうで。
「よし、今日から日記書くぞ！」って意気込んで、初日は書いた。
「今日は〇〇があった。ちょっとイライラした」みたいな感じで。
でも、二日目、三日目になると、「あれ、何書けばええんやろ？」ってなって、結局書かへん日もあった。
「あー、やっぱり俺には無理やわ」って、いつものパターンに陥りそうになったんや。
でもな、ジョージさんの言葉を思い出したんや。「完璧じゃなくていい。とにかく続けることが大事だ」って。
だから、無理に毎日書こうとせんと、気が向いた時に書く、ってルールにしたんや。
書く内容も、別に「今日あったこと」じゃなくて、「今感じてること」だけでもええ、って割り切った。
そしたら、ちょっとずつやけど、書く習慣がついてきたんや。
書き始めたら、俺の感情に『名前』がついた
日記を続けていくうちに、マジで驚くような変化があったんや。
今まで漠然としてた「イライラ」とか「モヤモヤ」に、具体的に『名前』がつくようになったんや。
例えば、
「なんか今日、ずっと集中できへんくてイライラしてたけど、よく考えたら昨日寝る前にポルノ見すぎたからやん！」
とか、
「SNSで友達のリア充投稿見て、なんか落ち込んでたけど、これって『羨ましい』って感情やん。俺もああなりたいって思ってるってことか」
とか。
今まで、感情ってただの「感覚」やったんやけど、日記に書き出すことで「言葉」になるねん。
言葉になると、不思議と感情を客観的に見れるようになるんや。
「あ、これって〇〇って感情やん！」って、自分の感情を『翻訳』できるようになった感覚やな。
感情の『パターン』が見えてきて、ビビった話
さらに日記を続けていくと、自分の感情に『パターン』があることに気づいたんや。
例えば、
- 週末にダラダラ過ごすと、月曜日に自己嫌悪に陥りやすい。
- 夜更かしした次の日は、些細なことでイライラしやすい。
- 特定のSNSを見た後は、いつも気分が落ち込む。
みたいな感じで、自分の感情がどんな時に揺れ動くのか、どんなトリガーがあるのかが、ハッキリと見えてくるようになったんや。
これって、自分の『取扱説明書』を手に入れたようなもんやで。
今まで、なんで自分がこんな感情になるのかわからんかったから、感情に振り回されっぱなしやったけど、パターンがわかれば対策も立てられるやん？
「あ、今、この感情が来てるってことは、昨日〇〇したからやな。じゃあ、今日は無理せずゆっくり過ごそう」
とか、「このSNSは、俺のメンタルに悪いから、見る時間減らそう」とか、具体的な行動に繋げられるようになったんや。
ドーパミンと感情の波、日記が教えてくれたこと
俺が日記を書き始めて一番衝撃やったのは、ドーパミン漬けの生活と感情の波が、密接に繋がってるってことやった。
ドーパミンって、瞬間的な快感を与えてくれるけど、その反動で感情のアップダウンが激しくなるんやな。
日記に「今日はショート動画見すぎた。なんか虚しい」とか、「ポルノ見た後、自己嫌悪が半端ない」って書き出すことで、自分の行動と感情の因果関係が浮き彫りになったんや。
今まで、ドーパミンに逃げてる時は、その虚しさとか自己嫌悪から目を背けてたけど、日記に書くことで「あ、この感情はドーパミンに依存してるから生まれてるんやな」って、冷静に分析できるようになった。
そしたら、「この虚しさから逃れるために、またドーパミンに走る」っていう悪循環を、少しずつ断ち切れるようになってきたんや。
もちろん、今でもドーパミンの誘惑に負けることはあるで。俺も人間やからな。
でも、負けたとしても、日記に「今日は負けた。でも、この感情は一時的なもんや」って書き出すことで、自分を責めすぎずに、また次に向かえるようになったんや。
日記は『心の取扱説明書』やねん
日記って、ただの記録ちゃうねん。
自分の感情を『見える化』して、自分の心を理解するための『取扱説明書』を作る作業やねん。
俺みたいな弱者男性って、自分の感情を表現するのが苦手な奴が多いと思うんや。
「男は強くあるべき」とか、「感情的になるのはダサい」とか、そういう社会のプレッシャーもあって、自分の感情を押し殺しがちやん？
でも、感情を押し殺しても、消えるわけちゃうねん。心の中に溜まって、いつか爆発するか、病気になるか、どっちかやで。
日記は、誰にも見られへん自分だけの空間やから、どんなネガティブな感情でも、ありのままに吐き出せるんや。
「ムカつく」「悲しい」「寂しい」「不安」
どんな感情でも、全部書き出すことで、心がスッキリするし、自分を客観的に見れるようになる。
そして、自分の感情のパターンがわかれば、自分をコントロールできるようになるんや。
これって、男磨きにおいて、マジで最強のツールやと思うで。
弱者代表の俺が実践する、日記の『ゆるい』始め方
「でも、日記ってどうやって始めたらええんや？」
そう思うお前もいるやろ？
大丈夫や。俺みたいな弱者代表でも続けられた、超ゆるい始め方を紹介するで。
1. 完璧じゃなくてええねん。まずは『吐き出す』ことから始めよ
毎日書かなくてもええし、綺麗な文章じゃなくてもええ。
箇条書きでも、単語だけでも、絵文字だけでもええねん。
「今日ムカつく」「疲れた」「眠い」
これだけでも立派な日記や。
とにかく、頭の中にあるモヤモヤを、外に出すことが大事やねん。
2. スマホじゃなくて、手書きがおすすめな理由
俺は手書きで日記を書いてるんやけど、これには理由があるねん。
スマホで書くと、どうしても他のアプリの通知とか、誘惑が多いやん？
それに、手書きの方が、自分の感情と向き合ってる感覚が強い気がするんや。
ペンを握って、紙に文字を書き出すって行為自体が、瞑想に近い効果があるって言う人もいるくらいやで。
ノートとペン、百均でもええから、とりあえず用意してみよ。
3. ネガティブな感情も、全部書き出せ
日記に書くのは、別に良いことばっかりじゃなくてええねん。
むしろ、ネガティブな感情こそ、積極的に書き出すべきや。
誰にも言えへん、心の奥底に隠してるドロドロした感情も、全部紙にぶちまけてみ？
「あいつマジでムカつく」「俺なんてダメな人間や」
どんな感情でも、吐き出すことで心が軽くなるし、客観的に見れるようになるからな。
最後に：俺もまだ完璧ちゃうけど、一緒にやろ
日記を書き始めて、俺の人生が劇的に変わったか？って言われたら、正直まだそこまでちゃう。
でも、確実に言えるのは、自分の感情を理解して、自分をコントロールできるようになってきたってことや。
漠然としたイライラやモヤモヤに振り回されることが減って、心が穏やかになった気がするんや。
これは、ドーパミン漬けの生活から抜け出して、自分の人生を取り戻すための、マジで大きな一歩やと思う。
お前も、もし自分の感情がわからんくて、どうしたらええかわからんって思ってるなら、騙されたと思って日記を始めてみいひんか？
完璧じゃなくてええねん。一日一言でもええ。
俺もまだ完璧ちゃうけど、一緒に自分の心の声を聞けるようになろうや。
まずは、ノートとペンを用意するところからやで！