毎日鶏胸肉食うだけ？俺のメンタルが安定した、地味すぎる食生活改善術
2026.10.24
「変わりたいけど、何から手ぇつけたらええか分からん」って悩んでるお前、おるやろ？
俺もそうやった。
毎日スマホとソシャゲとポルノに時間溶かして、ジャンクフードばっか食って、心は常にザワザワ。
「こんな自分、マジで嫌やな」って思っても、結局いつものループ。
そんな俺が、マジで地味すぎる「あること」を始めたら、心の波が穏やかになって、メンタルが安定しだしたんや。
それが、鶏胸肉多めの食事やった。
「え、そんなんで？」って思ったお前、ちょっと待ってくれ。俺も最初はそうやったから、気持ちはめっちゃわかるで。
「食生活？そんなん、意識高い系がやるやつやろ」って、俺も思ってた
お前もそうちゃう？
「食生活改善」とか聞くと、なんかオーガニック野菜とか、プロテインシェイカーとか、意識高い系のキラキラしたイメージが先行するやん？
俺もそうやった。弱者代表の俺には、そんなん無理やろって。
だから、今まで食ってたもんは、
- カップ麺
- コンビニ弁当
- 揚げ物
- 菓子パン
…みたいな、手軽で美味いもんばっか。
食った瞬間は最高やねん。脳みそが「うめぇ！」って叫んで、ドーパミンがドバドバ出る感覚。
でも、そのあとが問題やった。
食後の眠気とかだるさ、謎の倦怠感。そして、なんか知らんけどイライラしたり、落ち込んだり。
「あー、またやってもうた」って、自分を責めるループに陥るんよな。そしてまた、その自己嫌悪を埋めるためにドーパミンを求める。悪循環ってやつや。
メンズコーチジョージの動画で、俺の食生活に転機が来た
そんなドーパミンの奴隷やった俺に、転機が訪れたんが、YouTubeでメンズコーチジョージの動画を見た時やった。
ジョージが「食事がメンタルに与える影響はデカい」って熱弁してて、特に「タンパク質をしっかり摂ること」の重要性を語ってたんや。
正直、半信半疑やった。「食いもん変えたくらいで、俺のこのザワザワした心が変わるわけないやろ」って。
でも、なんかもう、藁にもすがる思いやったから、とりあえず「鶏胸肉」を食いまくる生活を始めてみたんや。
凝った料理とか無理やから、最初はマジで適当。
- 蒸すか
- 焼くか
- 茹でるか
味付けも、塩コショウとか、鶏ガラとか、ポン酢とか、マジでシンプル。
最初は「味気ねぇ…」って感じやったけど、「とりあえず毎日続けてみよか」ってくらいの気持ちで、無理なくできる範囲でやってみたんや。
鶏胸肉を食い続けたら、俺の心に起きた地味な変化
1週間、2週間と続けていくうちに、あれ？なんか違うぞ？って、地味な変化に気づき始めたんや。
まず、一番わかりやすかったのが、食後の眠気とかだるさが減ったこと。
今まで昼飯食ったら、午後からの仕事は睡魔と戦うのが当たり前やったのに、それがちょっとマシになったんや。仕事中の集中力も、前よりは上がった気がする。
そして、一番デカかったのが、心のザワザワが減ったこと。
今まで、ちょっとしたことでイライラしたり、ネガティブな思考に囚われたり、落ち込んだりしてたのが、なんか穏やかになったんや。
もちろん、ゼロになったわけちゃうで。俺も人間やから、イライラもするし、落ち込むこともある。でも、その波の振れ幅が小さくなったというか、すぐに落ち着けるようになったというか。
ドーパミンに支配されてた頃は、常に刺激を求めてたけど、それもちょっと落ち着いてきたんや。
「あ、これって、ジャンクフードとか糖質過多の食事が、俺のメンタルを不安定にしてたんやな」って、体感としてマジで気づいたんよ。
鶏胸肉に含まれるトリプトファンがどうとか、低脂質高タンパクがどうとか、詳しいことは知らんけど、体感としてマジで変わったんやから、これはホンマや。
完璧じゃなくてええねん。俺ら弱者でも、食卓から変えていける
別に「鶏胸肉だけ食え！」とか、「今日からジャンクフードは一切禁止！」って言うつもりはないねん。
俺もたまにはカップ麺食うし、ポテチも食う。人間やから、誘惑には勝てへん時もあるやん？
でも、もしお前も「なんか最近、心ざわざわするな」「イライラしやすいな」「集中力が続かへん」って感じてるなら、一回試してみてほしいんや。
地味やけど、効果はデカいかもしれへん。
俺ら弱者でも、食生活ならちょっとずつ変えられるやん？
「完璧じゃなくてええねん。とりあえず、今日一食、鶏胸肉にしてみよか」ってくらいの気持ちで、ハードル低く始めてみよ。
ドーパミンの奴隷から抜け出す一歩は、意外と食卓から始まるかもしれへんで。
俺もまだまだ完璧ちゃうけど、確実に前よりはマシになった。前よりは、自分を好きになれる自分に近づいてる気がする。
一緒に、ちょっとずつでも「自分を好きになれる自分」目指して頑張ろや。お前はどう思う？