メンタル安定、鶏胸肉が最強ってマジ？弱者代表の俺が試した結果

昔の俺、メンタル不安定の極みやった

なあ、みんな。昔の俺、マジでメンタル不安定の極みやったんや。

ちょっとしたことでイライラするし、かと思えば急に落ち込んで、布団から出られへん日もあった。感情の波がジェットコースターみたいで、自分でもコントロールできひんかったんよ。

食生活もひどいもんやった。朝は菓子パンか何も食わん。昼はコンビニ弁当かカップ麺。夜はジャンクフードか、酒と一緒に適当に済ませる。そんで、夜中にポテチとかアイスとか食いまくって、次の日胃もたれと罪悪感で死んでる、みたいな。

「こんな自分、嫌やな」ってずっと思ってたけど、どうしたらええかわからんくて、結局またドーパミンの奴隷生活に戻る。そんな毎日やったんや。

ジャンクフード食って「なんかダルい」って、みんなも経験あるやろ？

俺だけちゃうやろ？

ジャンクフードとか甘いもんって、食った瞬間は最高に幸せやん？脳みそが「うおおおお！」ってなる感じ。でも、その後の「なんかダルい」「集中力続かへん」「自己嫌悪」みたいな感覚、みんなも心当たりあるんちゃうか？

俺もそうやった。食後の眠気とか、体が重い感じとか、頭がモヤモヤする感じ。あれって、単に食べ過ぎただけやなくて、食うもんがメンタルに直結してるって、当時は全然わかってなかったんよな。

「変わりたい」って気持ちはあるのに、食欲には勝てへん。そんな自分を責めて、また落ち込む。負のループやったわ。

メンズコーチジョージとの出会い、そして鶏胸肉との格闘

そんな俺に転機が訪れたんは、YouTubeでメンズコーチジョージの動画を見たのがきっかけやった。

ジョージさんは、メンタルと食生活の繋がりについて、いつも熱く語ってた。「食うもんで体が作られるんやから、メンタルも食うもんで作られるのは当たり前やろ」みたいなことを言うてて、俺は衝撃を受けたわけ。

「まじかよ…」って。今まで、筋トレとか瞑想とかは意識してたけど、まさか食事がここまでメンタルに影響するなんて、考えたこともなかったんや。

ジョージさんが特に勧めてたのが、「高タンパク質で、加工食品を避ける」ってこと。具体的に言うと、鶏胸肉とか魚とか、野菜中心の食事やった。

正直、「鶏胸肉？パサパサやん…」って思ったで。俺、料理とか全然せえへんし、味気ないもん食うとか無理やろ、って。でも、「変わりたい」って気持ちが勝って、とりあえず試してみることにしたんや。

「パサパサやん…」から始まった俺の鶏胸肉生活

最初はホンマに大変やった。鶏胸肉を茹でて、適当に塩コショウ振って食う。味気ないし、飽きるし、「これ、いつまで続けんねん…」って何回も思ったわ。

でも、そこは「弱者代表」の俺やから、完璧を目指さへんかった。週に何回か、一食だけでも鶏胸肉にしてみるとか、サラダチキン買うとか、できる範囲でええねん、って。

そんで、ちょっとずつ鶏胸肉の調理法を調べたり、味付けを工夫したりするようになったんや。茹でるだけじゃなくて、焼いてみたり、蒸してみたり。ハーブソルトとか、ポン酢とか、色んなもんで味変してみたりな。

そうやって、なんとか鶏胸肉中心の食生活を数週間続けてみたんや。もちろん、たまにはジャンクフードに負ける日もあったで。でも、昔みたいに毎日ってことはなくなった。

あれ？なんかイライラ減った？集中力上がった？

数週間経ったある日、ふと気づいたんや。

「あれ？最近、あんまりイライラしてないな？」 「なんか、仕事に集中できる時間が増えた気がする…」 「食後のダルさがなくなった？」

マジで驚いたで。昔は些細なことでカッとなったり、逆に急に落ち込んだりしてたのに、感情の波が明らかに穏やかになってたんや。

特に、ドーパミンに支配されてた頃と比べて、食後の罪悪感とか、食後のだるさがなくなったのがデカかった。体が軽いし、頭もスッキリしてる。変な食欲に振り回されることも減ったから、間食も自然と減ったんや。

「あ、これ、メンタルに効いてるんちゃうか？」って、確信に変わった瞬間やった。

鶏胸肉がメンタルに効くって、なんでやろ？（弱者目線で解説）

俺も専門家ちゃうから詳しいことはわからんけど、色々調べてみたら、鶏胸肉ってメンタルにめっちゃええらしいで。

1. 高タンパク質で腹持ちええから、変な間食が減る

タンパク質って、腹持ちがいいから、無駄な空腹感を抑えてくれるんや。だから、ついつい手が伸びがちやったお菓子とかジャンクフードを自然と避けられるようになる。血糖値の急上昇も抑えられるから、食後の眠気とかだるさも減るんやな。

2. トリプトファンが「幸せホルモン」の材料になるらしい

鶏胸肉には「トリプトファン」っていうアミノ酸が豊富に含まれてるらしい。このトリプトファンってやつが、脳の中で「セロトニン」っていう幸せホルモンの材料になるんやって。セロトニンが増えると、気分が安定したり、ストレスが軽減されたりする効果があるんやと。

3. 自炊する手間はかかるけど、健康的でコスパもええ

確かに、自分で鶏胸肉を調理するのはちょっと手間や。でも、コンビニで毎日ジャンクフード買うより、健康的やし、結果的に食費も抑えられることが多いんや。それに、「自分で自分の体とメンタルのために料理した」っていう小さな成功体験が、自己肯定感にも繋がるんやで。

完璧じゃなくてええねん。一緒に一歩踏み出してみいひん？

もちろん、俺もまだ完璧な食生活を送れてるわけちゃうで。たまにはラーメン食うし、ポテチの誘惑に負ける日もある。でも、昔みたいに毎日ジャンクフード漬けってことはなくなったし、確実に前よりマシになったんや。

「食うもんでメンタル変わるんか？」って半信半疑やった俺でも変われたんやから、みんなもできるはずや。

別にストイックに完璧を目指さなくてええねん。まずは週に何回か、一食だけでも鶏胸肉にしてみるとか、サラダチキンを食卓に取り入れてみるとか、できる範囲でええから始めてみてほしい。

ドーパミンの奴隷から抜け出す一歩として、食生活の見直し、一緒にやってみいひん？

もしよかったら、みんなの「これ、メンタルに効いたで！」って食べ物があったら、コメントで教えてほしいわ。俺も試してみるからさ！