食事

ドーパミン漬けの俺が、鶏胸肉で『心の波』を穏やかにした話

2026.8.13

「なんか最近、イライラすること減ったなー」

ふと、そう思ったんよ。

昔の俺やったら、スマホ見てたらすぐイライラするし、ちょっとしたことでキレそうになるし、常に心がザワザワして落ち着かんかった。

まさにドーパミンの奴隷やったからな。ジャンクフード食って一時的に快感得て、無限スクロールで脳を麻痺させて、その反動で余計に心が荒れていく、みたいな。

俺もそうやった。変わりたい気持ちはあるのに、動けない自分に苦しんでた。そんな弱者代表の俺が、食生活をちょっと変えただけで、心の波が穏やかになった話や。

ドーパミン漬けの俺の心は、常に荒れ狂ってた

ホンマ、昔の俺はひどかったで。

朝起きてすぐスマホ。SNSチェックして、ショート動画見て、気づいたら30分とか平気で溶けてる。その時点で、もう脳はドーパミンまみれやん？

仕事中も集中できひんし、ちょっとしたミスで同僚にイライラ。家に帰れば、疲れてるからってジャンクフードかコンビニ弁当。食い終わったらまたスマホ見て、ポルノ見て、ソシャゲして……。

そんな生活してたら、そりゃ心も荒れるわな。

常に不安と焦燥感に駆られてる感じ。何かをしないと落ち着かへん。でも、何をしていいか分からん。そんな負のループにハマってたんよ。まさに「心の波」が激しすぎて、溺れそうやった。

「こんな自分、嫌やな」って毎日思ってたけど、どうしたらええか分からんかった。

そんな俺に転機が訪れたのは、YouTubeでメンズコーチジョージを知ってから。

彼が言う「ドーパミンデトックス」とか「男磨き」の話を聞いて、「あ、俺も変われるんちゃうか？」って、ちょっとだけ希望が見えたんよ。

ジョージは食事の重要性もよく語っててな。「ジャンクフードばっかりじゃなくて、ちゃんとタンパク質摂れ」って。

俺も最初は「健康のためかー」くらいにしか思ってなかったんやけど、とりあえずできることからやってみよ、と思って、鶏胸肉を食生活に取り入れることにしたんよ。

別に完璧に自炊するわけやないで。コンビニでサラダチキン買うたり、スーパーで安売りの鶏胸肉買って、適当に茹でたり焼いたりするだけ。味付けも塩コショウとか、ポン酢とか、そんなもんや。

最初は「タンパク質摂ってるなー」くらいの感覚やったんやけど、1ヶ月、2ヶ月と続けていくうちに、ある変化に気づいたんよ。

それはな、イライラすることが減って、心が穏やかになったってこと。

もちろん、ドーパミンデトックスの一環として、スマホ触る時間減らしたり、散歩したり、瞑想したりもしてたから、鶏胸肉だけの効果ってわけちゃうと思うねん。

でも、明らかに食生活を変えてから、心の安定感が段違いになったんよ。

これって、もしかしたらジャンクフードとか糖質過多な食事が、俺のメンタルを不安定にさせてたんちゃうかなって思うねん。

高タンパクで低脂質な鶏胸肉をしっかり摂ることで、血糖値の急激な上昇が抑えられて、脳に安定したエネルギーが供給されるようになったんかもしれへん。それで、ドーパミンに振り回されにくくなったんちゃうかな、って。

別に鶏胸肉が魔法の肉ってわけちゃうで。でも、俺ら弱者代表は、まず手軽にできることからやん？

鶏胸肉って、その点最強やと思うねん。

完璧な食生活を送ろうなんて、最初から無理やねん。俺もそうやった。でも、週に何回か、いつもの食事に鶏胸肉をプラスするだけでも、なんか変わるかもしれへん。

もし今、なんかイライラするなーとか、心の波が激しいなーって感じてるなら、一回試してみてほしい。別に完璧じゃなくてええねん。サラダチキン1個からでも、十分や。

俺もまだ完璧ちゃうけど、確実に前よりは穏やかになった気がするわ。ドーパミンに支配されてた過去の自分に、ちょっとずつでも勝っていこや。一緒に、心の波を穏やかにしていこうぜ。