ジム行くのしんどい弱者へ。まず1日6000歩、散歩から始めへん？
2026.9.2
「運動せなあかんのはわかってる」
「でも、ジム行くのってハードル高すぎひん？」
そう思ってる弱者男性、俺以外にも絶対おるやろ。
俺もそうやった。筋トレとか、意識高い系のイメージで尻込みしてたし、そもそもジムに行くまでの準備とか、着替えとか、考えただけで疲れてた。
ドーパミンの奴隷やった俺は、スマホ片手にソファーに沈んでるのが日常やったから、外に出るなんてマジで億劫やったんよ。
でも、そんな俺でも「これならできるかも」って思えたのが、1日6000歩の散歩やった。
ジムより先に、まず外に出るってどういうこと？
メンズコーチジョージの動画見て、俺は「まず外に出ろ」って言われたんよ。
最初は「は？散歩で何が変わんねん」って正直思った。だって、筋トレとか、ガッツリ汗かく運動こそが正義やと思ってたから。
でも、ジョージが言ってたのは「いきなり高すぎる目標設定は、挫折の元」ってこと。
俺ら弱者男性は、完璧主義になりがちやから、最初から「毎日ジムで1時間筋トレ！」とか目標立てて、結局3日で終わるパターンばっかりやったやん？
だから、もっとハードル下げて、「とりあえず外に出る」。これだけでええねん。
1日6000歩、俺の体に何が起きたん？
最初はマジでしんどかった。たった6000歩でも、普段動かへん体には結構な負担やったんよ。
でも、続けていくうちに、いくつか「あれ？」って思う変化があったんや。
1. ドーパミンデトックスの時間が増えた
散歩中は、基本的にスマホはポケットの中。通知もオフ。
最初は「なんか手持ち無沙汰やな」って感じやったけど、そのうちスマホから離れてる時間が、めちゃくちゃ貴重な「空白の時間」に変わっていった。
無限スクロールとか、ポルノとか、ソシャゲとか、安易な快感から意識的に離れる時間が増えたことで、脳がちょっとずつ休まってる感じがしたんよ。
2. 気分がマジでスッキリした
散歩って、ただ歩くだけやん？でも、外の空気吸って、景色見て、季節を感じるだけで、なんか気分が晴れるんよ。
特に、朝の散歩は最高やった。太陽の光浴びて、鳥の声聞いて、なんか「今日も一日頑張ろかな」って思えるようになったんよ。嘘みたいやけど、マジで。
ドーパミン漬けで鬱々としてた俺のメンタルが、ちょっとずつ上向いていくのがわかった。
3. 思考が整理されて、アイデアが浮かぶようになった
スマホから離れて、ただ歩いてる時間って、意外と頭の中がクリアになるんよ。
仕事の悩みとか、人間関係のこととか、モヤモヤしてたことが、歩いてるうちに「あ、こうすればええんちゃう？」って急に解決策が浮かんだりするんや。
これはマジで予想外やった。散歩って、脳のデフラグみたいなもんかもしれへん。
4. 小さな達成感が、自己肯定感に繋がった
毎日6000歩って、大したことないように聞こえるかもしれへんけど、ドーパミンの奴隷やった俺にとっては、めちゃくちゃ大きな一歩やったんよ。
「今日も俺、ちゃんと外に出て歩いたやん！」
この「小さな勝利」を積み重ねることで、少しずつやけど、自分を肯定できるようになっていった。別に誰かに褒められるわけじゃないけど、自分で自分を認められるって、めちゃくちゃ大事やなって気づいたんよ。
弱者代表の俺が実践する「散歩のコツ」
別に特別なことはせんでええねん。でも、俺がやってみて「これ良かったな」って思ったことをいくつか紹介するわ。
1. 最初は無理せんでええ。3000歩からでもOK
いきなり6000歩がしんどかったら、3000歩でも、2000歩でもええねん。大事なのは「続けること」やから。
「今日はちょっとしんどいな」って日は、無理せず短めにしてもええ。完璧主義はマジで敵やからな。
2. スマホは家に置くか、通知オフ
せっかく外に出るんやったら、スマホから離れる時間を意識してほしい。通知が来たら、すぐそっちに意識が持っていかれるからな。
俺は、ポッドキャスト聴きながら歩くことが多いけど、それも「情報摂取」って意味ではドーパミンに繋がるかもしれへんから、たまには何も聴かずに歩く日も作ってる。
3. 景色を楽しむ、季節を感じる
ただ歩くだけじゃなくて、周りの景色に目を向けてみてほしい。
「あ、こんなところに花咲いてるんや」とか、「今日の空、めっちゃ青いな」とか、そういう小さな発見が、ドーパミン漬けで鈍ってた五感を刺激してくれるんよ。
4. 「今日、俺は外に出た」って自分を褒める
これが一番大事かもしれへん。別に誰かに褒められなくても、自分で自分を認めてあげるんよ。
「今日も俺は、ドーパミンに抗って外に出た。偉いやん！」って。この小さな自己肯定感が、次の行動に繋がる原動力になるからな。
ジムはまだ先でええねん。まず一歩踏み出そうや
俺もまだ、毎日完璧に6000歩歩けてるわけじゃない。雨の日とか、マジでやる気出ない日もある。
でも、それでも「とりあえず外に出てみよかな」って思えるようになったのは、間違いなく散歩のおかげや。
別にジム行かなくてもええねん。いきなりマッチョにならなくてもええ。まず、自分の足で外に出て、歩いてみようや。
ドーパミン漬けで停滞してる俺らの人生を、ちょっとずつでも前に進めるために、一緒に一歩踏み出そうや。俺もまだ、道の途中やからさ。